L’été est terminé, la rentrée est arrivée et l’automne pointe le bout de son nez.

L’épreuve du bikini est passée mais pas question de se relâcher ! Certes, c’est plus facile de se cacher sous un gros pull… mais pourquoi ne pas garder vos bonnes habitudes  pour être en forme cet hiver ?

Se priver ? Quand même pas !

Comment faire alors ? Suivez-moi !

 

Une alimentation équilibrée et variée

Un peu de tout en quantité raisonnable (selon l’aliment) c’est ça le secret !

Même s’il est préférable de ne pas se frustrer/forcer, je vais vous donner une journée type pour une alimentation équilibrée, une bonne base pour commencer :

Petit déjeuner

-1 bol de lait ou 1 fromage blanc, etc.

-1/4 d’une baguette ou 4 biscottes ou 3 petites tranches de pain de mie ou 50g de flocons d’avoine, etc.

-10g de beurre

-2 cuillères à café de confiture ou de cacao

Déjeuner/Dîner

-1 portion de viande ou de poisson ou 2 œufs ou 100g de tofu (ou 5 cuillères à soupe bien pleine de légumineuse pour les végétariens)

-féculents, légumineuses, pommes de terre moyennes (1/4 à 1/3 de l’assiette)

-légumes à volonté (crudités et/ou cuidités)

-30g de fromage ou 1 yaourt

-1 tranche de pain

-1 fruit

+ 1 cuillère à soupe d’huile ou du beurre pour vinaigrette ou cuisson

 

Bien sûr, tout est modulable, interchangeable, remplaçable… et à adapter en fonction de votre poids/taille/âge et de votre activité physique. C’est la base d’une bonne alimentation. Et des petits gâteaux par-ci par-là ou quelques tranches de saucisson ne vous feront pas de mal.

 L’important est d’écouter votre faim : manger lorsque vous avez modérément faim et arrêter lorsque vous êtes modérément rassasié.

 Avec ça et un peu de sport vous serez en pleine forme (et pas raplapla comme après un fast food …).

Dernier conseil : mangez des pommes ^^

A propos de l'auteur

Rédactrice diététique

Coach nutritionniste, n’ayant une seule idée en tête : vous sortir du cercle infernal des régimes et vous apprendre à vous faire plaisir sans perdre votre ligne ! Au placard les idées reçues et les tabous alimentaires ! Alice est toujours à la recherche de nouvelles infos ou exercices pour vous en apprendre toujours plus sans vous prendre la tête. Pour une vie sans COMPLEXE !

5 Réponses

  1. Metz

    J’aime bien cet article :) Les conseils sont simples mais efficaces…et vive la pointe d’humour!! Bravo ALice

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